Qoba Liketso tsena tse 4 tsa "ho sa sebetse hantle"

Mohlomong ho phela bophelo bo botle, kapa e le ho tiisa mesifa, batho ba bangata ba rata ho phela hantle 'meleng, ka lebaka leo, baithuti ba bang ba ile ba qala ho etsa APP e ngoe le e ngoe e kholo, libuka tsa lithupelo ha li oa, li bapala tsebo e felletseng ea thuto, empa re tlameha ho re, boikoetliso ke bona feela mohato oa ho leka 'nete, u se ke ua latela ka boomo mokhoa oa "master", Liketso tse ling li fosahetse, e kanna ea ba ts'oaetso e ngata ho feta, tse latelang li hlophisitse lenane la 4 mekhatlo ea boikoetliso e lokisa mekhoa ea koetliso, mokete oa boikoetliso o nka lintlha kapele.

1. Li-push-up
Baithuti ba boikoetliso ba 'mele ba kanna ba se ke ba etsa li-push-up bakeng sa likarolo tsa boikoetliso: matla a' mele a kaholimo, sefuba, letsoho, mokokotlo.
Mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa: pele ho tsohle, mpa ea tiisa, marao a ts'oarelletse, ho phahamisa sefuba ho boloka mahetla a mahetla a tsitsitse, 'mele mahlakore ka bobeli a matsoho a pharaletse hanyane ho feta boemo ba mahetla, liphaka li tlameha ho shebahala fatshe. Hlokomela hore ha u tsoha, letsoho la hao ha lea lokela hore le otlolohe, le kobehe hanyane, 'me ha u oela fatše 2 ho isa ho 3 cm,' mele oa hau o lokela ho tsitsa le ho lieha, mme o seke oa felloa ke mamello.

2. Lula fatše
Tloaelo e fosahetseng e ka lebisa ho: lefu la mokokotlo, ho tiea ha mesifa ea letheka le ho hlonepha lumbar disc.
Mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa oa ho lula fatše: sebelisa mpa, u se ke ua qobella molala, boemo bo tlase ba mokokotlo bo hloka ho mamarela fatshe ka mmele o kopane hammoho, e le hore mpa, ebe e oela butle, ho fihlela lehare la lehetla le oela fatše, ho etsa hore mpa e lule e le maemong a thata, hape e hloka ho tsepamisa maikutlo ho tataiso ea matsoho, mahlo le ho hema, ho hema moo e leng teng.

3. Mapolanka
Likarolo tsa boikoetliso ba tšehetso ea mapolanka: 'mele oohle, teko e kholo ea ho tsepamisa mohopolo Ho ikoetlisa hampe ho ka lebisa ho: letheka, kotsi ea mahetla.
Mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso oa tšehetso ea mapolanka: qala ka ho tiisa mpa le letheka, ebe o phahamisetsa lesapo la mokokotlo holimo, 'me u boloke lehetla le tsitsitse. Ha re e etsa, re hloka ho ela hloko hlooho, marako le mokokotlo ho lula moleng o otlolohileng, molala o phahame esita le ho hema.

4. Ho phahamisa lehlakoreng la li-dumbbells
Ho ikoetlisa kamora phoso e bonolo ho e baka: lehetla la bursitis, biceps ho ruruha.
Mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa oa ho phahamisa lehlakoreng la dumbbell: kamora ho nka molamu, boloka leihlo le shebile ha o phahamisa, letsoho le ke ke la phahama ho feta setsoe, setsoe le ke ke la phahama ho feta lehetla, lehetla le tetebela morao, Letsoho le ka kobeha hanyane, ha o phahamisa pululo ea letsoho, ha o oela moeeng butle, o boloka lebelo le tsitsitseng, ha oa lokela ho teneha feela.


Nako ea poso: Jul-13-2021